Verktyg för beteendemodifiering del 2.

Det jag helst vill uppnå med en kraftfältsanalys är att göra en utvärdering där jag kan göra mig av med så många hinder som möjligt. Därför vill jag utvärdera respektive hinder och se om jag kan göra någonting åt hindret.

Såhär såg mina hinder för en löprunda ut i Verktyg för beteendemodifiering del 1: 

  1. Vill få slappna av med en dålig tv-serie.
  2. Jobbigt att hålla på med ombyten, dusch och matlagning när jag är trött i huvudet efter en heldag.
  3. Det är ändå inte lönt att springa mindre än en timme.
  4. Jag behöver ju förbereda inför imorgon och läsa den där artikeln.
  5. Tänk om jag springer på någon jag känner som ser att jag springer fult?
  6. Jag ser mig inte som en träningsperson.

Exempel på hur man gör sig av med respektive hinder:

  1. Vill gärna slappna av med en dålig tv-serie, tyvärr blir en dock inte särskilt avslappnad av att lägga sig på soffan eftersom en är så uppe i varv över allt en borde och behöver göra. Att ha kroppen full med stresshormon ger borde/måste/behöver-tankarna än mer bränsle på stressbrasan vilket gör det så mycket svårare för oss att varva ned när vi kommer hem efter en körig dag. Sannolikt kommer en alltså att slappna av bättre om en ger sig ut en stund.
  2. Det är mindre jobbigt att hålla på med ombyten, dusch och matlagning ju mer en förberett sen innan. Att köra en storkok när en orkar och hinner är en himla god idé av flera anledningar. Att dessutom lägga fram träningskläderna så de är det första en ser när en kommer hem gör det också mycket mindre jobbigt att svida om. Vi vill ha så få moment som möjligt mellan oss och det beteendet som vi vill utföra.
  3. ”Det är ändå inte lönt att springa mindre än en timme” – Enligt vem? Det är mer sannolikt att vi upprepar beteenden som vi inte förknippar med misslyckande. Att sätta ribban för högt med den här typen av  generaliseringar stjälper mycket mer effektivt än vad de hjälper. Att bara komma ut 20 minuter är svinbra för någon som ehh, tränat sig svettig 2 gånger 2016. Vi behöver sätta ambitionsnivån på en nivå som vi faktiskt kan möta utan att det blir en för stor ansträngning.
  4. Finns det en artikel en behöver läsa? Något av det bästa med att leva på 2000-talet är att det finns appar* för allt. Faktum är att en kan få artikeln uppläst i hörlurarna medan en springer! Eventuellt är det så att en viss psykologstudent t.o.m. sprang en lite längre runda eftersom hon blev så frustrerad över en forskningsartikel. Har en fin blåsa på hälen just nu som påminner om ”artikeln jag inte förstod och nu hatar”.
  5. ”Tänk om jag springer på någon jag känner som ser att jag springer fult?” – Sociala orostankar är en vanlig orsak till att många avstår från att träna trots att de kanske vill.
    • Faktum är att det nästan är mer normalt än onormalt att inte känna sig hemma i gymmiljö eller bli självmedveten när folk ser en springa med en mindre astmaattack och semigenomskinliga träningstights.
    • Självklart är en mindre attraktiv än sin piffade granne när en är röd som en tomat, svettas som Bert Karlsson och springer som en blandning av Phoebe i Vänner och en hungrig zombie – men vet du? Det är helt okej att vara oattraktiv. Världen rämnar inte och det är sannolikt en nyttig exponering som ökar vår vardagliga frihet.
  6. Att inte se sig själv som en träningsperson är ett av de svårare hindren att jobba bort, därför det är en fråga om självbild men också vad vi väljer att associera till olika beteenden. Såhär: även om en tycker att det är gött att träna så är det ingen som behöver veta om det – en måste inte lägga upp det på instagram utan det kan vara ens egen smutsiga lilla hemlighet att man springer i smyg.
    • Däremot så kan en såklart lägga upp det på instagram och göra lite humor av att en är ute och springer eftersom en är *såååå inte en löp-människa, omg*
    • eller så kan en mallig lägga upp träningen på instagram för att en gjort något utanför sin egen comfortzone
    • eller så kan en posta i sociala medier om sin ansträngning för att en bara vill ha lite pepp eller medlidande.

Med färre hinder i sin kraftfältsanalys är det en mindre kraftansträngning att ta sig ut på måndagseftermiddagen. Och ju fler vardagseftermiddagar en kommer ut på en löprunda – varesig den är en tapper kvart eller episk timme så blir det mer sannolikt att en kommer ut ännu en vardagseftermiddag. Förankra långsiktiga mål för dig själv, försäkra dig om att de är realistiska och var mån om att lära dig av tidigare försök då du inte lyckats.

Är det så att du inte lyckades komma igång med träningen då du skulle ”komma i form” eller ”gå ned 7 kg” eller ”springa milen på 50 minuter”? Pröva ett annat mätbart mått på den nya vanan du vill åstadkomma. Kanske vill du hinna med 10 träningstillfällen i månaden? Kanske vill du kunna springa upp för fyra trappor och komma tillbaka till en vilopuls på mindre än 80 inom 5 minuter? Formulera små, mätbara mål och se till att fira dina framsteg, utvärdera de försök som inte lyckades och var lyhörd för tankemönster som förstör för dig.

Mina boostande kompisar.

Mina boostande kompisar.

 

* Det kommer ett inlägg så småningom under kommande veckan med tips på appar som underlättar vardagen.

free viagra lexapro benefits for women lexapro and wellbutrin combination therapy lexapro generic name viagra alternatives ciprofloxacin side effects after age 60 what infections does ciprofloxacin treat lowest cialis prices finasteride 5mg side effects side effects of finasteride viagra tesco azithromycin 500 mg tamoxifen citrate ciprofloxacin drug class azithromycin side effects how to use viagra lexapro side effects men azithromycin 500 erfahrungen acyclovir levitra coupon cialis dosage acyclovir 400mg lexapro and weight gain in women finasteride for hair loss lexapro bula tamoxifen bijwerkingen cialis website equipe argentine viagra escitalopram 10mg acyclovir 800 mg 5 times a day cialis cost what is lexapro for azithromycin z pak cialis on line side effects of ciprofloxacin 500 mg finasteride medication ciprofloxacin 500mg antibiotics ciprofloxacin 500 how does lexapro work escitalopram side effects cialis vs viagra finasteride efectos secundarios canada viagra what does ciprofloxacin 500mg treat acyclovir medication cialis coupons from manufacturer azithromycin 5 day dose pack viagra from canada viagra 50mg finasteride 5mg side effects mayo clinic finasteride reviews buy levitra azithromycin liquid finasteride 5mg tab lexapro dosages cialis trial cialas azithromycin dosage azithromycin tablet effects of stopping finasteride ciprofloxacin 500 mg ciprofloxacin eye drops azithromycin pregnancy category stopping lexapro where to buy viagra buy generic viagra viagra samples azithromycine eg 500 mg bijsluiter viagra substitute lexapro generic ciprofloxacin 500mg tablets finasteride 5mg first few days on lexapro cipro dangers tamoxifen cost azithromycin 500mg discount viagra herbal viagra cyalis cialis from canada ciprofloxacin hcl 500 mg side effects cialis pricing what is tamoxifen used for lexapro vs celexa common side effects of ciprofloxacin 500 mg levitra 10 mg prezzo what is ciprofloxacin used for levitra online acyclovir 800 mg for shingles over the counter viagra finasteride side effects of azithromycin 250 mg cialis pills for sale cialis vs viagra lexapro withdrawal ciprofloxacin dose acyclovir ointment buy viagra online acyclovir 400 mg ciprofloxacin used for cipro side effects in elderly tamoxifen side effects in women over 55 side effects of finasteride 5mg escitalopram 20 mg zithromax dosage best price viagra viagra for sale uk cipro antibiotics zovirax pills how long for lexapro to work lexapro side effects in men cialis medication levitra prezzo in farmacia cialis coupons printable lexapro manufacturer website viagra canada is azithromycin what is azithromycin online viagra cialis otc zithromax z-pak viagra vs cialis cialis pills natural viagra tamoxifen lawsuits acyclovir dosing escitalopram effets secondaires what is viagra lexapro side effects in women canada cialis cialis generic tadalafil cost of cialis finasteride effets secondaires levitra 20 mg cost walmart cialis samples overnight cialis 5mg azithromycin ciprofloxacin class tamoxifen therapy cialis alternative canadian viagra viagra on line viagra vs cialis vs levitra azithromycin drug class side effects lexapro cialis effects azithromycin pediatric dosing how does viagra work lexapro vs zoloft lexapro weight gain generic cialis what is cialis cipro order viagra wholesale cialis lexapro 10 mg viagra tablet azithromycin for strep throat zovirax tamoxifen side effects of lexapro 10 mg cipro side effects what does azithromycin treat levitra 20 mg precio farmacia ciprofloxacin nebenwirkungen ciprofloxacin dosierung viagra vs cialis nolvadex cialis generic availability zovirax ointment azithromycin 250 mg treatment what is ciprofloxacin sophia viagra finasteride for women ciprofloxacin hcl 500 mg cialis savings card 9 levitra at walmart viagra alternative cialis patent expiration lexapro levitra generic viagra en ligne livraison 24h sex viagra for women cialis 10 mg zovirax for cold sores acyclovir side effects lexapro 5mg viagra soft levitra vs viagra for hardness ciprofloxacin for dogs side effects of ciprofloxacin how long for azithromycin to take effect tamoxifen and foods to avoid side effects of acyclovir cheap viagra what is ciprofloxacin prescribed for side effects of lexapro viagra sans ordonnance liquid cialis viagra kaufen antibiotic ciprofloxacin lexapro and weight loss cialis 20mg lexapro 10mg cialis voucher cialis samples finasteride 5 mg tab generic levitra viagra sex lexapro for anxiety azithromycin 500 buy cialis online viagra for men viagra 100 azithromycine acyclovir for cold sores what is lexapro erectile dysfunction cialis tamoxifen interaction what does finasteride do acyclovir 200mg zoloft vs lexapro cialis sample lexapro para que sirve finasteride 5 mg ciprofloxacin side effects in women buying viagra azithromycin class lexapro dosing cilias when will cialis go generic cialis reviews what is azithromycin for viagra online generic cialis tadalafil lexapro reviews azithromycin and alcohol azithromycin for uti vardenafil 20mg levitra 20mg how does acyclovir work finasteride dosage viagra prices viagra pill cialis professional ciprofloxacin side effects cipro antibiotic levitra 20 mg von bayer generic cialis at walmart azithromycin three times a week escitalopram nebenwirkungen weaning off lexapro vardenafil vs viagra what is cipro usually prescribed for does lexapro cause weight gain lexapro dosage finasteride 1mg cipro 500 ciprofloxacin drops viagra 100 mg cialis coupon print viagra cialis cialis online viagra coupons ciprofloxacin coverage viagra on line no prec utilisation viagra what bacteria does ciprofloxacin kill azithromycine 250 mg acyclovir 800mg finasteride long term effects buy viagra viagra vs cialis vs levitra side effects of azithromycin ciprofloxacin hcl cipro dosage cialis for men cialis what is acyclovir used for 200 cialis coupon viagra dosage price cialis lexapro 20mg azithromycin coverage acyclovir cream cialis 30 day sample azithromycin 250 mg side effects of tamoxifen ciprofloxacin viagra bestellen azithromycin 250mg ciprofloxacin 500mg antibiotics side effects finasteride permanent side effects zovirax cream viagra coupon cialis 5mg daily cialis pharmacy prices cialis 20mg directions generic viagra generic viagra 100mg viagra without a doctor prescription usa ciprofloxacin 500 mg tabletten is tamoxifen chemotherapy what is acyclovir online cialis lexapro vs wellbutrin cialis 20 mg finasteride side effects in men azithromycin 250 cialis generic levitra erfahrungen cialis prices azithromycin uses cheap levitra cialis for sale post finasteride syndrome levitra prices tamoxifen nebenwirkungen acyclovir vs valacyclovir free cialis finasteride vs dutasteride ciprofloxacin uses what is acyclovir for viagra wiki finasteride and enlarged prostate generic for cialis viagra 100mg lexapro coupons cialis without a doctor’s prescription what does ciprofloxacin treat azithromycin tablets revatio vs viagra lexapro withdrawal symptoms tamoxifen and weight gain how long does viagra last how to wean off lexapro is azithromycin penicillin ciprofloxacin dosage viagra costs finasteride tablets cialis 5 mg cialis for women levitra 20 mg wellbutrin and lexapro viagra nebenwirkungen cialis discount viagra cost viagra wikipedia viagra for women cialis coupon finasteride hair loss levitra bayer 20mg meilleur prix women viagra viagra 100mg tablets retail price azithromycin for pneumonia cialis patent expiration date extended levitra vs viagra how to take cialis tamoxifen langzeitfolgen what is azithromycin used for cipro drug class what works better than viagra finasteride side effects levitra 20mg cost per pill lexapro and weight gain zovirax dosage tamoxifen side effects in women viagra ohne rezept auf rechnung azithromycin without a doctor’s prescription thuoc azithromycin azithromycin cost generic lexapro what is escitalopram generic levitra vardenafil 20mg viagra activate generic for lexapro acyclovir ointment 5 cialis dosage strengths what does viagra do azithromycin medscape propecia side effects how much does cialis cost lexapro overdose zithromax 500 mg levitra what is finasteride used for cialis patent expiration 2017 escitalopram 10 mg lexapro medication cialis for daily use escitalopram oxalate cialis daily viagra medicine how does cialis work ciprofloxacin ophthalmic solution discount cialis cialis tadalafil viagra effects escitalopram 10 mg para que sirve viagra pillen kruidvat withdrawal from lexapro viagra uk ciprofloxacin 250mg viagra natural azithromycin 250mg tablets 6 pack acyclovir dosage what is lexapro used for celexa vs lexapro cialis coupons ciprofloxacin 500 mg for urinary tract infection viagra side effects levitra rezeptfrei deutschland viagra cialis free trial viamedic cialis ciprofloxacin hydrochloride ophthalmic acyclovir dose cialis canadian pharmacy daily cialis cialis for bph pfizer viagra cialis coupon 20 mg viagra receptfritt lexapro side effects ciprofloxacin spc cipro and tendonitis canadian cialis cialis testimonials escitalopram pfizer viagra coupons from pfizer cheap cialis viagra generico cealis what is tamoxifen what is finasteride azithromycin eye drops cialis or viagra zithromax antibiotic viagra pills ciprofloxacin 500mg propecia finasteride results cipro for uti how to wean off lexapro without withdrawals cialis side effects what is cipro used for buy levitra online viagra generic azithromycin vs erythromycin buy cialis how to get off lexapro viagra single packs acyclovir dosage for cold sores ciprofloxacin 250 mg acyclovir 800 mg ciprofloxacin hcl 500 mg tab levitra without a doctor prescription ciprofloxacin hydrochloride side effects of cialis cipro uses cialis copay card levitra dosage azithromycin pregnancy cialis dosage recommendations tamoxifen side effects cialis price is lexapro a controlled substance tamoxifen and bone pain acyclovir for shingles is ciprofloxacin a penicillin levitra coupons what is cipro cialis 30 day trial coupon female viagra effects of stopping lexapro suddenly cialis cheap cost of viagra side effects of viagra ciprofloxacin bnf levitra vs viagra cialis canada viagra tablets buy generic levitra side effects of lexapro in women zithromax viagra price viagra ohne rezept aus deutschland viagra for sale viagra without a doctor prescription cialis coupons 2017

Nadine

One Comment

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *