Verktyg för beteendemodifiering del 1.

Gör det mig lat att jag en tisdagseftermiddag efter skolan hellre lägger mig på soffan framför skräptv än går ut och springer?  Kanske. Som jag nämnde i förra inlägget om beteendemodifiering så funkar helt enkelt inte motivation som ”komma i form” eller fåfänga mål för mig. Tyvärr är jag inte heller den sortens människa som ”blir beroende” av träning. Det jag däremot gladeligen drar på mig träningstightsen för är att rensa huvudet och springa av mig stresshormonerna i kroppen (förutsatt att jag kommer ihåg att det är en rätt göttig effekt av en löprunda på tisdag eftermiddag när jag kommer hem från skolan.)

Men det är svårt att skapa nya vanor, i synnerhet om vi inte vet exakt varför vi vill göra förändringen. Våra hjärnor är programmerade för att trivas med det som är bekant, bekvämt och inte kostar för mycket energi. Hjärnan vill gärna få jobba på autopilot och använda sig av de beteendescheman som redan är installerade på den mänskliga hårddisken som t.ex. att hellre läsa åsikter den redan håller med om i kommentarsfält, gå på träningspass den redan prövat på flera gånger innan på gymmet eller äta mammas hemlagade kalops istället för att pröva en ny raw food-restaurang som öppnat i en stadsdel en inte riktigt känner sig hemma i.

Vill du visa hjärnan vem som bestämmer?

Samtal mellan mig och min hjärna, flera gånger i veckan.

Kampen mellan soffa och löprunda.

Det man kan göra är att lista upp vad som talar emot att du skall springa, dvs. hinder och det som talar för att du kommer ta en löprunda måndag eftermiddag, dvs drivkraft – det kallas att göra en kraftfältsanalys. (Klicka på länken för utmärkt förklaring)

Mål: Att springa en runda tisdag eftermiddag efter skolan. 

Hinder: 

  1. Vill få slappna av med en dålig tv-serie.
  2. Jobbigt att hålla på med ombyten, dusch och matlagning när jag är trött i huvudet efter en heldag.
  3. Det är ändå inte lönt att springa mindre än en timme.
  4. Jag behöver ju förbereda inför imorgon och läsa den där artikeln.
  5. Tänk om jag springer på någon jag känner som ser att jag springer fult?
  6. Jag ser mig inte som en träningsperson.

Drivkraft: 

  1. Jag kommer sova bättre om jag är trött i kroppen.
  2. Jag är rastlös efter att ha suttit en hel dag.
  3. Solen skiner, och i Sverige är det oklart hur länge det håller i sig.
  4. Om jag springer har jag ett moraliskt övertag när jag pratar med mamma om att hon också borde träna.
  5. Det finns ett lopp jag vill springa i höst. Oddsen att jag gör det är ju påtagligt större om jag springer minst en gång i vår.

ciprofloxacin coverage ciprofloxacin bnf tamoxifen side effects in women over 55 viagra 50mg ciprofloxacin 500 mg for urinary tract infection how much does cialis cost zithromax dosage ciprofloxacin nebenwirkungen lexapro 10mg cialis canadian pharmacy ciprofloxacin spc tamoxifen citrate acyclovir 200mg cialis effects azithromycin liquid levitra erfahrungen 9 levitra at walmart side effects of acyclovir tamoxifen langzeitfolgen generic cialis at walmart cipro drug class cialis coupons viagra side effects cialis cialis 20mg cialis from canada cialis for daily use cipro side effects acyclovir lexapro and weight loss viagra alternative finasteride 5 mg tab canada viagra what is acyclovir for levitra prices azithromycin 500 mg finasteride effets secondaires cialis online cipro for uti discount cialis ciprofloxacin dosage what works better than viagra equipe argentine viagra cipro dangers finasteride 5mg side effects mayo clinic is azithromycin finasteride permanent side effects ciprofloxacin hcl 500 mg ciprofloxacin dosierung tamoxifen nebenwirkungen zovirax dosage what does azithromycin treat viagra substitute cialis price viagra 100mg tablets retail price cialis patent expiration viagra canada viagra samples what is lexapro used for ciprofloxacin side effects in women natural viagra side effects of lexapro in women lexapro vs zoloft ciprofloxacin uses how long does viagra last wholesale cialis nolvadex finasteride dosage viagra 100 mg cialis patent expiration date extended ciprofloxacin ophthalmic solution azithromycin vs erythromycin viagra for sale uk levitra 20 mg von bayer what is escitalopram cialis samples overnight how does cialis work finasteride reviews azithromycin 500mg azithromycin pregnancy levitra without a doctor prescription cialis tadalafil when will cialis go generic azithromycine cialis side effects cialis free trial viagra generico levitra 20 mg cost walmart levitra online pfizer viagra coupons from pfizer acyclovir dosage what is cipro used for cialis daily viagra activate cialis 20mg directions lexapro 5mg cialis otc viagra alternatives buy cialis cialis reviews cialis copay card first few days on lexapro levitra 10 mg prezzo tamoxifen and foods to avoid cialis 5mg finasteride side effects in men canadian viagra cheap cialis viagra vs cialis vs levitra buy generic viagra cialis dosage recommendations lexapro for anxiety utilisation viagra viagra nebenwirkungen what bacteria does ciprofloxacin kill azithromycin for strep throat tamoxifen viagra ohne rezept auf rechnung ciprofloxacin for dogs azithromycin for pneumonia side effects of finasteride 5mg lexapro and weight gain in women antibiotic ciprofloxacin what is ciprofloxacin used for viagra without a doctor prescription levitra vs viagra azithromycin eye drops cipro and tendonitis finasteride vs dutasteride generic for cialis is ciprofloxacin a penicillin levitra coupons cialis 5 mg levitra coupon side effects of finasteride azithromycin dosage cipro antibiotics how does lexapro work viagra kaufen viagra tablets what is lexapro viagra receptfritt what is azithromycin for cialis on line viagra online viagra wikipedia finasteride 5mg tab side effects of viagra cialis samples levitra 20 mg precio farmacia generic viagra 100mg buy viagra online viagra medicine zovirax cialis trial cialis sample withdrawal from lexapro order viagra escitalopram oxalate revatio vs viagra ciprofloxacin hydrochloride levitra side effects of tamoxifen azithromycin 250mg tablets 6 pack ciprofloxacin 500mg antibiotics side effects viagra 100 how to get off lexapro cialis coupon 20 mg is tamoxifen chemotherapy what is viagra escitalopram 10 mg side effects lexapro azithromycin cost viagra pills viagra pillen kruidvat acyclovir 800mg tamoxifen side effects in women escitalopram tamoxifen lawsuits cialis cost thuoc azithromycin viagra 100mg side effects of lexapro 10 mg finasteride 1mg buy levitra online ciprofloxacin hcl 500 mg side effects generic levitra vardenafil 20mg tamoxifen cost how to use viagra ciprofloxacin 500 mg what is finasteride used for ciprofloxacin hcl 500 mg tab finasteride long term effects viagra generic acyclovir dosage for cold sores what is cipro azithromycin z pak side effects of azithromycin 250 mg generic viagra effects of stopping lexapro suddenly lexapro generic online cialis lexapro 10 mg vardenafil 20mg azithromycin medscape cialis savings card cipro antibiotic lexapro coupons vardenafil vs viagra does lexapro cause weight gain lexapro overdose canada cialis cialis coupon finasteride 5mg cialis pricing what is ciprofloxacin acyclovir 800 mg 5 times a day buy levitra is azithromycin penicillin finasteride for women lexapro and weight gain cialis pills cyalis acyclovir for cold sores zovirax cream acyclovir dosing viagra vs cialis ciprofloxacin 500mg online viagra over the counter viagra zithromax 500 mg viagra single packs acyclovir medication cialis 30 day sample cialas acyclovir 800 mg for shingles viagra for women lexapro vs celexa lexapro benefits for women azithromycin coverage female viagra cialis 10 mg how to take cialis cialis discount erectile dysfunction cialis viagra vs cialis viagra sex lexapro cipro uses lexapro side effects in women escitalopram 10mg ciprofloxacin drops cialis professional cipro dosage viagra soft what does finasteride do zovirax ointment azithromycin tablet cost of cialis azithromycin without a doctor’s prescription levitra prezzo in farmacia weaning off lexapro wellbutrin and lexapro ciprofloxacin dose herbal viagra finasteride tablets levitra dosage cost of viagra side effects of ciprofloxacin 500 mg azithromycin pediatric dosing lexapro weight gain viagra effects generic cialis ciprofloxacin drug class ciprofloxacin class lexapro withdrawal symptoms what is cipro usually prescribed for cheap viagra levitra bayer 20mg meilleur prix propecia side effects how to wean off lexapro without withdrawals acyclovir vs valacyclovir what does ciprofloxacin treat finasteride side effects what is azithromycin used for escitalopram 10 mg para que sirve tamoxifen and weight gain azithromycin 250 mg treatment viagra vs cialis vs levitra escitalopram effets secondaires is lexapro a controlled substance free viagra cialis for bph finasteride efectos secundarios what is tamoxifen used for ciprofloxacin 250 mg lexapro manufacturer website lexapro side effects liquid cialis zithromax z-pak cialis voucher what is acyclovir used for viagra natural finasteride medication viagra uk escitalopram nebenwirkungen what is lexapro for how does acyclovir work common side effects of ciprofloxacin 500 mg ciprofloxacin buy viagra viamedic cialis lexapro medication ciprofloxacin side effects generic levitra acyclovir 800 mg cipro side effects in elderly cialis for women viagra for sale cialis coupons from manufacturer cialis dosage strengths ciprofloxacin used for sophia viagra cialis cheap cialis alternative finasteride results what is ciprofloxacin prescribed for cialis pharmacy prices price cialis cialis or viagra lexapro side effects men viagra en ligne livraison 24h best price viagra what is azithromycin ciprofloxacin 500 buy generic levitra azithromycin class buy cialis online lexapro 20mg azithromycin drug class generic for lexapro cialis dosage azithromycin 5 day dose pack viagra tesco tamoxifen therapy cialis 30 day trial coupon finasteride and enlarged prostate cialis without a doctor’s prescription pfizer viagra post finasteride syndrome zovirax for cold sores finasteride 5mg side effects acyclovir 400mg finasteride 5 mg viagra costs viagra coupons viagra pill what is finasteride what is acyclovir generic cialis tadalafil lexapro dosing cialis for men side effects of azithromycin viagra without a doctor prescription usa lexapro and wellbutrin combination therapy celexa vs lexapro what does viagra do viagra on line no prec cialis medication lexapro dosages escitalopram 20 mg how does viagra work escitalopram side effects azithromycin three times a week effects of stopping finasteride zithromax antibiotic sex viagra for women levitra 20mg cialis vs viagra levitra vs viagra for hardness side effects of ciprofloxacin levitra 20 mg acyclovir dose cipro 500 ciprofloxacin 500mg antibiotics azithromycin 500 erfahrungen ciprofloxacin 500 mg tabletten viagra dosage azithromycin and alcohol levitra generic where to buy viagra how to wean off lexapro generic lexapro finasteride hair loss viagra prices azithromycin 250 mg how long for azithromycin to take effect tamoxifen side effects cialis patent expiration 2017 what is tamoxifen azithromycine eg 500 mg bijsluiter acyclovir cream lexapro vs wellbutrin cealis azithromycin acyclovir ointment free cialis lexapro bula viagra bestellen cialis coupons 2017 cialis testimonials azithromycin 500 azithromycin uses daily cialis cialis 5mg daily cialis coupons printable tamoxifen bijwerkingen ciprofloxacin eye drops ciprofloxacin hcl lexapro dosage zoloft vs lexapro azithromycin for uti viagra wiki azithromycin 250mg buying viagra lexapro withdrawal ciprofloxacin 250mg cialis canada cialis generic tadalafil viagra from canada what infections does ciprofloxacin treat side effects of cialis azithromycine 250 mg propecia levitra rezeptfrei deutschland cialis 20 mg lexapro reviews lowest cialis prices viagra coupon how long for lexapro to work women viagra discount viagra levitra vs viagra azithromycin side effects viagra cialis vs viagra zithromax cialis generic availability tamoxifen and bone pain acyclovir side effects cialis website acyclovir ointment 5 azithromycin pregnancy category lexapro side effects in men azithromycin tablets 200 cialis coupon viagra sans ordonnance viagra tablet lexapro generic name viagra cialis cialis prices cialis coupon print cialis generic what is cialis what does ciprofloxacin 500mg treat acyclovir for shingles cialis pills for sale cilias acyclovir 400 mg tamoxifen interaction zovirax pills ciprofloxacin hydrochloride ophthalmic lexapro para que sirve ciprofloxacin 500mg tablets cheap levitra side effects of lexapro viagra on line levitra 20mg cost per pill cialis for sale viagra for men azithromycin 250 finasteride for hair loss viagra ohne rezept aus deutschland viagra price canadian cialis finasteride viagra cost cipro ciprofloxacin side effects after age 60 stopping lexapro

Nadine

4 Comments

  1. Älskar Star Wars-bilderna. Känner igen detta från mitt eget liv. Innan jag började med derby så hade jag perioder av: ”träna för att jag mår bättre / komma i form bla bla” men efter ett tag när man börjat träna börjar man ju må bättre och då försvinner ju den motivationen och jag ba: ”jag mår ju också bra av att sitta i soffan med chips!”. Ett bra sätt att överkomma hinder för att gå ut och springa brukar vara: ”äsch jag kan ju springa precis hur kort jag vill – orkar jag bara 10 min och sen tar en lång promenad så är ju det också bra”. Då är man ute med träningskläder på och då springer jag oftast en 30min minst av bara farten. Lurar mig själv helt enkelt!

    • Men ja! Exakt! I de perioder jag lyckas underhålla motionsvana har det alltid varit i samband med typ ickepresterande tänk där jag nöjer mig med att komma ut öht. I kväll kommer del 2 – då kommer jag förklara hur man kan jobba bort de olika hindren – som t.ex. ”det är inte lönt att springa mindre än en timme”.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *